CYFROWY WORKBOOK DO TRUDNYCH MOMENTÓW W RELACJI
Spokojniej w relacji - ćwiczenia
44 strony praktycznych ćwiczeń, które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie, swoje emocje i to, co dzieje się w Twojej relacji
Workbook „Spokojniej w relacji” powstał po to, żeby pomóc Ci zatrzymać się w takich momentach i zamiast kolejnej analizy zacząć zauważać:
co naprawdę czujesz,
czego potrzebujesz,
co uruchamia Twoją reakcję
i co możesz zrobić inaczej.
Zaczynasz analizować.
„Czy powiedziałam/em coś nie tak?”
„Dlaczego on/ona się tak zachowuje?”
„Czy coś się między nami zmieniło?”
Im więcej próbujesz to zrozumieć, tym więcej pojawia się myśli.
79,00 złDodaj do koszyka
Produkt cyfrowy • jednorazowy zakup • dostęp przez Twoje konto
Co znajdziesz w środku
To nie jest workbook do przeczytania i odłożenia na półkę.
To miejsce do zatrzymania się, zapisania swoich odpowiedzi i zobaczenia własnych schematów z nowej perspektywy.
Na 44 stronach znajdziesz pytania, ćwiczenia i miejsca na własne refleksje, które pomogą Ci przyjrzeć się między innymi:
Twoim reakcjom w trudnych sytuacjach
Co dzieje się w Tobie, zanim pojawia się złość, wycofanie, napięcie albo potrzeba natychmiastowego rozwiązania problemu?
Emocjom i sygnałom z ciała
Jak rozpoznać moment, w którym napięcie zaczyna przejmować kontrolę nad Twoją reakcją?
Potrzebom
Czego tak naprawdę potrzebujesz w danej sytuacji — bezpieczeństwa, bliskości, zauważenia, przestrzeni, szacunku?
Granicom
Gdzie kończy się kompromis, a zaczyna rezygnowanie z siebie?
Schematom, które powtarzają się w relacji
Dlaczego podobne sytuacje potrafią wywoływać podobne emocje, nawet kiedy bardzo chcesz zareagować inaczej?
Komunikacji
Jak mówić o tym, co czujesz i czego potrzebujesz, bez ataku, oskarżania albo tłumienia siebie?
Ten workbook jest dla Ciebie, jeśli…
- dużo analizujesz zachowanie drugiej osoby,
- trudno Ci się uspokoić po konflikcie albo trudnej rozmowie,
- cisza lub wycofanie partnera uruchamiają w Tobie napięcie,
- boisz się powiedzieć, czego naprawdę potrzebujesz,
- rezygnujesz z siebie, żeby uniknąć konfliktu,
- trudno Ci postawić granicę bez poczucia winy,
- wiesz już dużo o sobie, ale w emocjach nadal reagujesz „po staremu”,
- chcesz budować relację z większą świadomością i spokojem.
Nie musisz bardziej się starać.
Możesz zacząć od lepszego zrozumienia tego, co dzieje się w Tobie.
Bo często to nie sama sytuacja powoduje największe napięcie.
Uruchamiają się wcześniejsze doświadczenia, lęk przed odrzuceniem, potrzeba bezpieczeństwa, przekonania o sobie i relacji albo schematy, które powtarzamy niemal automatycznie.
Dopiero kiedy zaczynasz je zauważać, możesz świadomie zdecydować, co chcesz zrobić dalej.
Jak korzystać z workbooka
1. Zatrzymaj się
Wybierz sytuację i nazwij poziom napięcia. Nie musisz od razu niczego rozwiązywać.
2. Zobacz, co się dzieje
Przejdź przez pytania i materiały, które pomagają oddzielić fakty, emocje, potrzeby i automatyczne reakcje.
3. Wybierz następny krok
Zdecyduj, czy potrzebujesz regulacji, rozmowy, granicy, czasu albo po prostu odłożenia decyzji na później.
Ważne
workbook „Spokojniej w relacji” jest narzędziem edukacyjnym i autorefleksyjnym. Nie diagnozuje relacji ani osoby i nie zastępuje pomocy psychologicznej, psychoterapeutycznej, medycznej ani interwencji w sytuacji przemocy lub bezpośredniego zagrożenia.
Spokojniejszy następny krok zaczyna się od zobaczenia, co dzieje się teraz.
Kup workbook „Spokojniej w relacji” i korzystaj z niego wtedy, kiedy naprawdę go potrzebujesz.
79,00 złDodaj do koszyka